40日間SADHANA４日目 - 不思議が大好き！

４０日間プログラム、なんとか３日坊主よりは長く続いています。

≪４日目≫心を静め、オープンにする

４日目のテーマは、“ハート”。

心と訳して良いのか分かりませんが、ハートを穏やかにし、そしてオープンにするとともに癒す。

悲しみを感じるとき、愛に関するトラウマを癒したいとき、クンダリーニヨガの瞑想はすごく効果的なんだそうです。

４日目のプログラムは、まず自分自身の好きな点を１１こ書き出す。

そして、２種類の瞑想を行う。

≪４日目の瞑想≫

今回の瞑想は文章での説明がなく、Youtubeでの動画説明のみ。

正直、私のリスニング力では、“？”な部分も多い・・・。

瞑想①
あぐらをかいて座る。胸の前で合掌し、肘ははる。手の平で押し合いながら、口を閉じて火の呼吸。

２分半続けたら、大きく吸って背筋を絞り上げ、大きく吐く。大きく吸って吐くを更に２回繰り返して、リラックス。

瞑想②
あぐらをかいて座る。胸の高さで両手を組む。お祈りする時みたいに普通に組むと、手のひらが中で指が外側にくるけど、反対にする。まず手の甲同士を合わせて、指を交差させる感じ。

親指は立て、人差し指は伸ばす。中指と薬指は反対の手の指としっかり絡ませて、お互いに引っ張り合う。

手の平を自分の体のほうに向け、肩をひいて、肘も胸の高さにキープして、両手で引っ張り合う。

胸から鎖骨のあたりを外に引っ張り、開く感じ。常に両腕で引っ張り合いながら、「オーン・カー」と唱える。鼻の付け根に響かせるように音を出す。

「オーン・カー」を３回繰り返したら、４回目は「オーン」だけ。そして自然な深呼吸を１回。また「オーン・カー」×３回、「オーン」×１回、自然な深呼吸、というサイクルを８分（？）続ける。

８分続けたら、両腕を引っ張り合ったまま、大きく息を吸って背骨に沿って絞り上げ、大きく吐く。この呼吸を３回して、リラックス。

≪４日目の感想≫

まず、自分の好きなところを書き出してみました。

“１１個なんて楽勝～”と思って始めましたが、６つで終わりました。普通に自分のことは愛しているつもりだったのですけど、意外と思いつかないものですね・・・。

４０日後には、もっと増えていることを期待。

さて、お次に瞑想。

ひとつ目。やっていたら頭が痛くなってきました。あまり頭痛はしない体質なのですが、気持ちが悪くなってきたので、１分ぐらいで中断。

仕事の合間に車の中で実行したため、新鮮な空気が入ってこない環境がいけなかったのか。

頭痛はすぐに治りました。

家に帰ってから、２つ目の瞑想をやってみました。これも、なぜか頭痛が・・・。３分位で断念。

何故でしょう？やり方が悪いのか、私のハートが詰まり過ぎていて、ハート関連の瞑想は刺激が強いのか。う～ん、謎です。

これらの瞑想には日を改めて再挑戦したいと思います。

４０日中の４日目終了。