40日間SADHANA16日目 勉強や仕事を効率よく行うための瞑想

≪16日目≫Study Less, Do better in School & Exams and Focus better at Multi-tasking

16日目は、勉強や試験、また行うべき事がたくさんあるときに、それらを上手く、効率よく進めるための瞑想が紹介されています。

右脳と左脳のバランスをよくし、物事を明確に捉え、より効率的な決断が下せるようになる効果があるとか。

Mahankirnさんは、この瞑想のおかげで本来は２年かかるCPA（アメリカの公認会計士）の勉強を1年で終わらせ、試験にもパスしたそうです。

7歳以上のお子さんがいたら、お菓子でつってでも、この瞑想をさせるべきだそうですよ。

≪16日目の瞑想≫

今日の瞑想は４部構成になっていて、それらを続けて行います。

③までで１１分間。１１分って、クンダリーニヨガで多く出てきますが、なにか意味があるんでしょうね。

①あぐらで、背筋をのばす。

手はピースのかたち。人差し指と中指だけ伸ばして、あとの指は曲げる。

肩は後ろにひく感じで、胸を開く。

肘を下ろし、手はあごの辺りの高さに上げる。

肘は後ろにひかないようにして、前腕が地面に対して垂直になる感じ。

目を閉じ、人差し指と中指で、開いて・閉じてを繰り返す。

両方の指を動かすように注意すること。

これを７分半。呼吸は、たぶん普通でオッケー。

②７分半のバルタン星人が終わったら、二本の指を開きながら息を吸い、指を閉じながら吐く呼吸を繰り返す。

このときの呼吸は、ゆっくり大きな呼吸。指の動きも、呼吸と一緒にゆっくり大きく。

これを２分半、繰り返す。

③次に、口を“O”のかたちにして、人差し指と中指を大きく開いたままで、火の呼吸を１分間。

④手の形を変える。Mahankirnさんはパンサーの手と言ってますね。

ライオンや虎の真似をして「ガオ～ッ」とやるときの、手の形。

これも、胸を開いて、手はあごの辺りの高さ。肘は下ろす。

大きく息を吸い、息を止めて上体を左にひねる。

吐きながら体を正面に戻す。

反対側も同様に。手はずっとパンサーのまま。

左右終わったら、リラックス。

色々な要素があるので、元の動画でぜひ確認を。

http://www.mahankirn.com/day16.html

≪16日目の瞑想≫

勉強にも仕事にも良いという事なので、夫と子どもを巻き込んでやってみました。

子どもも嫌がらずにやりましたが、７分半目を閉じて同じ動きを続けるのは無理でしたね。

１分位であきてました。勉強せずに天才化計画は無理かな・・・。

大人でも、指を開いて閉じてを７分半繰り返すのは、けっこう疲れます。

夫を見ていると、途中で人差し指だけ動かすようになったり、横に開くのではなく前に指を倒したりと、本来すべき動きとは違ってきていました。

この二本の指を上手に開け閉めできるようになると、左脳・右脳間の結びつきがより良くなるのかもしれませんね～。

②の、指を開きながら大きく息を吸うという部分が、私は特に好きでした。指を開きながらだと、いつもより空気がたくさん入ってくる気がします。

④のガオッ～で上体をひねるのも、なかなか気持ちが良いですし、①の７分半を乗り越えると、なかなか楽しめる瞑想法です。

どうすれば子どもに続けさせることができるか、それが問題。

４０日中、１６日目終了。